Prowadzenie zdrowego trybu życia to nie tylko ograniczanie fast-foodu i unikanie używek. To także wiele innych czynności, dzięki którym lepiej zadbasz o zdrowie i samopoczucie. Sprawdź, jakie nawyki warto wprowadzić, aby poprawić jakość swojego życia. Wysiłek włożony w zmiany z pewnością się opłaci!
#1 Warzywa i owoce podstawą każdej diety
To, co jemy i pijemy na co dzień, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Według zaleceń dietetycznych warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę dziennego jadłospisu (w proporcjach 3/4 warzywa i 1/4 owoce). Warzywa i owoce są bogatym źródłem węglowodanów, a także witamin i składników mineralnych. Zawierają cenne antyoksydanty, czyli związki, które chronią zdrowe komórki przed działaniem szkodliwych wolnych rodników. Poza tym z warzyw i owoców można przygotowywać smaczne, kolorowe i różnorodne posiłki – nie tylko dania główne, ale również przekąski. Chcesz jeść na co dzień więcej warzyw i owoców, ale nie masz pomysłu na zdrowe dania na ich bazie? Skorzystaj z oferty cateringu dietetycznego w Twojej okolicy, na przykład na stronie: https://www.maczfit.pl/wroclaw.
#2 Regularne nawadnianie
Regularne picie wody przynosi szereg korzyści organizmowi. Nie tylko poprawia metabolizm, ale również zwiększa wydolność fizyczną i intelektualną. Poza tym dbając o nawodnienie, dbamy o wygląd i kondycję skóry. Jeśli masz problem z regularnym piciem wody, skorzystaj z “przypominajek” – aplikacji na telefon lub smartwatcha. Warto również kupić wielorazową butelkę na wodę i mieć ją zawsze pod ręką (nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie).
#3 Dbanie o higienę snu
Zdrowy organizm to wypoczęty organizm. Dorosły człowiek powinien spać średnio 7/8 godzin na dobę. Znaczenie ma nie tylko to, jak długo śpimy, ale również w jakich warunkach. Zaleca się wypoczynek w całkowitej ciemności i ciszy. Tylko wtedy organizm może w pełni się zregenerować. Przed snem należy się wyciszyć, czyli wyłączyć telewizor, komputer i odłożyć telefon. Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny odpowiedzialnej za zdrowy, głęboki sen.
#4 Sposób na stres
Narażenie na długotrwały, silny stres niekorzystnie wpływa na cały organizm – może powodować problemy trawienne, bóle głowy, a nawet choroby serca. Sytuacji stresowych nie da się całkowicie uniknąć. Można jednak nauczyć się z nimi radzić. Warto znaleźć swój sposób radzenia sobie ze stresem, który najlepiej się sprawdza w trudnych chwilach. Może będzie to słuchanie ulubionej muzyki, a może gorąca kąpiel? Do popularnych metod radzenia sobie ze stresorami należą również ćwiczenia oddechowe i aktywność fizyczna.
#5 Regularny ruch
Ostatnim, niemniej ważnym, elementem zdrowego trybu życia jest regularna aktywność fizyczna. Jeśli nie lubisz lub nie masz czasu chodzić na siłownię czy basen, zadbaj o umiarkowane, spontaniczne formy aktywności. Wiosną i latem zamiast samochodu wybieraj rower. Dużo spaceruj, zrezygnuj z wind. Daj się namówić na lekcję tańca czy rolki. Ruch to zdrowie!
