Pracujesz w biurze i coraz częściej zauważasz, że nie czujesz się w swoim ciele tak komfortowo, jak dawniej? To brak ruchu, siedzący styl życia, spędzanie wielu godzin dziennie przed ekranem komputera sprawiają, że jesteś narażony na otyłość, problemy ze stawami, zespół suchego oka czy zwyrodnienia kręgosłupa. Sprawdź, jak ich uniknąć!
Siedzący tryb życia ma swoje konsekwencje nie tylko w postaci przybierania dodatkowych kilogramów. Brak ruchu i spędzanie czasu w klimatyzowanych pomieszczeniach, w niezdrowym świetle ekranu może zaowocować także spadkiem odporności oraz chorobami takimi, jak zwyrodnienia kręgosłupa czy zespół suchego oka. Tymczasem wystarczy wprowadzić drobne modyfikacje do codziennego rozkładu dnia, by znacząco zmniejszyc ryzyko wystąpienia tych dolegliwości.
Rób częste przerwy od ekranu komputera
Całodzienne siedzenie to grzech śmiertelny! Jeśli spędzasz osiem godzin przed ekranem bez nawet niedługiej przerwy, zarówno twoje oczy, jak i kręgosłup mogą być pod koniec dnia w opłakanym stanie. To właśnie z takiego trybu życia wynikają problemy z bólami w dole pleców (czyli lędźwiowej części kręgosłupa) oraz choroby takie, jak zespół suchego oka objawiający się pieczeniem, kłuciem, uczuciem obecności piasku albo ciała obcego pod oczami, suchością oka lub nadmiernym łzawieniem.
Aby uniknąć ryzyka, wstawaj najczęściej, jak się da. W pracy możesz przespacerować się, wyjść na zewnątrz, zrobić wycieczkę do kuchni lub do innego pomieszczenia. Pozwoli to zarówno rozprostować kości jak i dać odpocząć wzrokowi.
Zacznij się ruszać
Wiele chorób oraz spadek ogólnej odporności są związane z brakiem ruchu. Jeśli spędzasz kilka- kilkanaście godzin siedząc i prawie nie przebywasz na świeżym powietrzu, możesz być narażony na częstsze przeziębienia i niższą odporność.
Spędzaj co najmniej kilka godzin tygodniowo spacerując na świeżym powietrzu. Idealnie byłoby, gdybyś zaczął uprawiać jakiś sport. Nie musi być to od razu sport wyczynowy, ale jazda na rowerze, fitness czy siłownia mogą znacznie poprawić twój stan zdrowia.
Zadbaj o dietę
Jeśli chcesz być zdrowy, musisz się zdrowo odżywiać. Włącz do swojego jadłospisu owoce, warzywa, zdrowe źródła białek i wielonienasycone tłuszcze Omega 3. Jeśli często jesz słodycze, fast foody i żywność pełną konserwantów, narażasz na szwank nie tylko swoją figurę, ale też swoje zdrowie. Nawet, jeśli jeszcze nie odczuwasz zgubnych skutków takiego odżywiania, na pewno wkrótce poczujesz spadek formy, zmniejszoną odporność i niekorzystne objawy ze strony układu pokarmowego.
Pokarmy, które pomogą ci zachować zdrowie na dłużej, to: zdrowe oleje roślinne oraz tłuste ryby (makrela, łosoś, tuńczyk, śledź), warzywa (szczególnie zielone warzywa, jak jarmuż, brokuły, sałata, szpinak), owoce, kiszonki, ryż, kasza i produkty pełnoziarniste.
